Almuerzo Fitnes

QUE ES EL ALMUERZO?

Es una de las comidas más elementales del día, contribuye a que nuestra jornada siga desarrollándose de la mejor manera;  ya que nos aporta la energía suficiente que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.

Para lograr una nutrición adecuada es esencial darle la debida importancia a este tiempo de comida. Si bien tomar un buen desayuno es perfecto para iniciar la jornada con energía, también es necesario ser cuidadosos con lo que comemos en el almuerzo.

HORARIOS DE CONSUMO

El horario adecuado para almorzar es al mediodía. Entre las 12:00 y las 1:00 PM.

APORTE VCT DEL ALMUERZO

Aproximadamente nuestro almuerzo debe aportarnos  el 35% del VCT; lo que es igual a unas 700 kcal/d.

QUE ALIMENTOS SE DEBEN INCLUIR EN EL ALMUERZO?

Un almuerzo balanceado y nutritivo debe contener un aporte de proteínas (filete de pollo, pescado, carnes rojas, atún o soya), carbohidratos (*la ración de carbohidratos debe ser pequeña, algunas opciones podrían ser: una papa mediana, ½ taza de quinua, arroz, yuca, camote o choclo), grasas buenas, verduras (una buena cantidad) y/o frutas (no más de una pieza) y bebidas sin gas (En cuanto a bebidas, el agua o refrescos sin gas, como el té verde, son recomendables). Esto para mantener el equilibrio calórico del día, siempre dependiendo del tipo de actividad que realicemos.

IMPORTANCIA DEL ALMUERZO

Si te sientes sin ganas de continuar la jornada, comer incluso un almuerzo pequeño puede renovar tus energías y ayudarte a sentir descansado y listo para continuar en las próximas horas. Comer cualquier tipo de comida para el almuerzo puede ayudar a mantener tu metabolismo activo y tu cuerpo sano, pero algunos alimentos proporcionan un mejor balance nutricional que otros. Preocúpate de consumir un almuerzo rico en proteínas, carbohidratos complejos y vitaminas, así como también de incluir legumbres y carnes magras en tu dieta y de no olvidarte de las verduras.

Saltarse el almuerzo no es una opción, ya que puede acelerar tu apetito después, causando comer en exceso o elegir alimentos que tienen pobres valores nutricionales. ¡Come rico y sano y llénate de energías para el resto del día!